เมื่อร่างกายของเราเริ่มลีนเพียงพอ และลำตัวแข็งแรง เมื่อนั้นเส้นท้องข้างจะเริ่มปรากฏให้เห็น (oblique) กล้ามเนื้อเหล่านี้นอกจากจะดูสวยงามแล้ว ยังจะลดแรงต้านที่เกิดจากการบิดตัวที่ส่งผลไปยังกระดูกสันหลังอีกด้วย  และท่าเหล่านี้จะเป็นท่า  Bodyweight สำหรับสร้างท้องข้างให้แข็งแรง และคมชัด
 
 
Side Plank  60 second x 3
จุดที่ต้องโฟกัส :  ท้องข้าง
นอนหันข้าง เหยียดขาทั้งสองข้างตรงโดยที่มีเท้าข้างใดข้างหนึ่งทับเท้าอีกข้าง จากนั้นค่อยๆชักแขนที่อยู่บนพื้นขึ้นมาค้ำตัวไว้ จากนั้นค้างไว้กลางอากาศประมาณ 60 วินาที แล้วค่อยๆลงช้าๆ
 
Single leg side plank 40 second x 3
จุดที่ต้องโฟกัส :  ท้องข้าง
Tip : การเล่น Single leg side plank ต้องตั้งลำตัวให้ตรงเสมอ โดยการยกสะโพกขึ้นขณะเล่น
 เมื่อเราเล่น Side plank แข็งแรงเพียงพอแล้ว ท่านี้เป็นท่าต่อยอดของ Side Plank เนื่องจากใช้ทั้ง ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย เริ่มจากการนอนท่า Side plank ปรับบาลานซ์ของร่างกายให้ดี และค่อยๆยกขาขึ้น ค้างไว้ 40 วินาที
 
Bird dog   12 x  3
Tip : หากว่าการเล่น Bird dog ธรรมดานั้นยังง่ายไป แนะนำว่า ขณะที่กำลังเอาขาลงไม่ต้องเอาเข่าแตะพื้น และทำต่อเนื่อง
 เริ่มจากการชันแขน และเข่าเป็นรูปทรงเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆหาจุดสมดุลยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเอาแขนและขาลงช้าๆ เมื่อทำครบ 12 ครั้ง ให้เปลี่ยนอีกข้าง
 
Cross  body mountain climber 20 x 3
 เริ่มจากการทำท่าเหมือน Push up ค่อยๆ ยกขาขวานำมาไขว้แตะกับข้อศอกด้านซ้าย จากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้น เมื่อเริ่มต้นอาจจะรู้สึกว่ามันค่อนข้างขัดเล็กน้อย แต่เมื่อทำบ่อยๆ ร่างกายจะปรับจนชิน และสามารถทำได้ไวขึ้น
 
Bicycle Crunch 20 x 3
เริ่มจากการเอามือประสานบริเวณท้ายทอย และค่อยๆชันขาขึ้นทำมุม 90 องศา จากนั้นบิดตัวและนำศอกขวามาชิดเข่าซ้าย จะรู้สึกตึงบริเวณ กล้ามเนื้อท้องข้างด้านขวา จากนั้นลดศอกลง
 
V-up 20 x 3
นอนราบ เหยียดแขนขึ้นไปทางศรีษะ ตั้งขา 90 องศา จากนั้น ยกแขนทั้งสองข้างไปแตะบริเวณตาตุ่มจนรู้สึกตึงบริเวณท้องล่าง
 
Spiderman push up 12 x 3
รู้หรือไม่ว่า การเล่น Spiderman push up นั้น ไม่เพียงได้แค่ในส่วนของอก ไหล่ หลังแขน แต่ย้งช่วยสร้างจุดตัดตรงบริเวณท้องข้างอีกด้วย โดยการจะเริ่มเล่นท่านี้นั้น เริ่มจากการทำท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นเวลาลงให้ลงปกติ แต่เวลาดันพื้นให้นำเข่ามาชิดกับข้อศอก เพื่อให้รู้สึกโฟกัสบริเวณท้องข้าง