6 ท่ากับหน้าท้องแบนราบ..ของคุณผู้หญิง
สำหรับท่าออกกำลังกายเซ็ตนี้สามารถทำได้ทุกที ทุกเวลา ! ไปชมกันเลย
 

Crunch 20 x 3
จุดที่ต้องโฟกัส : ท้องบน ( abdominals )
Tip : การเล่น Crunch นั้นต้องห้ามยกตัวขึ้นสูง เพราะอาจทำให้เจ็บบริเวณหลังล่าง (lower back) ได้
 นอนราบกับพื้น. ค่อยๆ ยกขาชันขึ้น แล้วนำมือมาประสานบริเวณท้ายทอย จากนั้นค่อยๆยกตัวขึ้น ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องบนบริเวณใต้ราวหน้าอกโฟกัส จากนั่ยค่อยลงกลับไปจุดเริ่มต้นช้าๆ
 
 

Bicycle Crunch 20 x 3
จุดที่ต้องโฟกัส : ส่วนท้องทั้วหมด
Tip : การเล่น Bicycle Crunch จะต้องงอตัวเล็กน้อยให้หน้าท้องพอเกร็ง
การเล่น Bicycle Crunch นั้นเริ่มจากการเอามือมาประสานไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว
ค่อยๆ บิดตัว โดยเอาข้อศอกไปแตะบริเวณเข่าด้านตรงข้าม พร้อมกับเหยีดขาอีกด้านออก
เช่น สมมติเราเอาศอกขวาแตะเขาซ้าย เขาจะเหยียดขาขวาออกไป พร้อมกับหายใจออก ทำแบบนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท
 

Flutter Kick 20x3
จุดที่ต้องโฟกัส : ท้องล่าง (lower abs)
Tip : การยกขาไม่ควรจะงอเข่า เพราะจะทำให้ไม่โดนกล้ามท้อง
เริ่มจากการนอนราบกับพื้น เหยียดขาตรง จากนั้นวางแขนทำมุม 30 องศาข้างทำตัว จะหงายหรือคว่ำมือก็ได้ จากนั้นให้ยกขาตีสลับ โดยที่ไม่งอขา
 
 
 
Ankle Crunch 20 x 3
จุดที่ต้องโฟกัส : V line
Tip : อิงตรง V line เป็นหลักตอนเล่น
เริ่มจากนอนราบกับพื้น จากนั้นค่อยๆชันเข่าขึ้น นำมือวางไว้ข้างลำตัว แล้วค่อยๆ นำมือแต่ละข้างมาแตะบริเวณตาตุ่ม พร้อมกับหายใจออก และค่อยๆ ลดตัวลง
 
 

Plank 60 sec x 3
จุดที่ต้องโฟกัส : บริเวณลำตัว (Core)
Tip: การเล่น Plank นั้นจำเป็นมากที่จะต้องใช้เสื่อโยคะ เพื่อไม่ให้ข้อศอกด้านหรีอสึก 
เริ่มจากการนอนหน้าคว่ำลงพี้นจากนั้นค่อยๆชันข้อศอกขึ้น ร่วมกับเอาเท้าจิกพื้น และค่อยๆ ชันตัวขึ้น ลงน้ำหนักที่ข้อศอก และบาลานส์ตัวบริเวณท้องล่าง
 
 
Side plank 60 sec x 3
จุดที่ต้องโฟกัส : บริเวณท้องข้าง
Tip : การเล่น Side plank นั้น เราต้องลงน้ำหนักที่ข้อศอกขณะกำลังเล่น และกระจายน้ำหนักไปทางแขนที่ค้ำพื้นไว้
นอนราบกับพื้นโดยพลิกตัวเอียงข้าง จากนั้นๆ ค่อยๆ ชันข้อศอกพร้อมกับเอามืออีกข้างดันพื้น เพื่อค้ำให้ตัวยยก หมั่นหายใจ และค้างไว้ 1 นาที