เมื่อไหร่คือเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มเวย์โปรตีน?
โดยแท้จริงแล้วช่วงเวลาการดื่มเวย์โดยมาตรฐานยังไม่มีการระบุที่ตายตัว เพราะแต่ละคนมีพฤติกรรมของชีวิตต่างกัน และข้อต่อไปนี้คือไกด์ไลน์ในการดื่มเวย์โปรตีน
ในตอนเช้า
ขณะที่คุณนอนหลับร่างกายคุณต้องการกรดอมิโนเพื่อซ่อมแซมร่างกาย เพราะฉะนั้นการที่เราดื่มโปรตีนในยามเช้าสามารถลดความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะหายไปได้ แต่ถ้าทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็จะเกิดผลดี แต่ปัญหาก็คือเรื่องเวลา เพราะในยามเช้าจะเป็นเวลาที่เร่งรีบของใครหลายๆคน การดื่มเวย์โปรตีนยามเช้าก็ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารดีๆในยามเช้าและนำไปสู่ความสดใส สดชื่นระหว่างวัน
หลังจากออกกำลังกาย
เวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดของการดื่มเวย์หนะหรอ แน่นอน หลังออกกำลังกายคือคำตอบที่ดีที่สุด เพราะการออกกำลังกาย หรือการเล่นเวจจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกและมีการสังเคราะห์โปรตีน และภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะมีปฏิกิริยากับกรดอมิโนมากที่สุด ส่งผลให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อที่สูงสุดเช่นกัน เพราะฉะนั้นการดื่มเวย์หลังออกกำลังกาย ควรดื่มให้เร็วที่สุดภายหลังออกกำลังกาย
ระหว่างวัน
หลังจากออกกำลังกาย และหลังตื่นนอนคือเวลาที่ดีที่สุดที่โปรตีนจะดูดซึม แต่คนส่วนใหญ่ก็ชอบที่จะดื่มระหว่างวัน แต่บอกไว้เลยนะครับว่ายังไงผลของมันก็ไม่ดีเท่า 2 แบบข้างต้น
ทานร่วมกับมื้ออาหาร
การทานเวย์โปรตีนร่วมกับอาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะเพิ่มโปรตีนเข้าไปในมื้ออาหารและมันก็เป็นวิธีที่สะดวก สำหรับคนที่กำลังคุมอาหาร การทานเวย์โปรตีนก่อนอาหารสามารถช่วยเติมเต็มความหิวและจะช่วยคุณป้องกันอาการการโหยเพราะโปรตีนจะใช้เวลาย่อยค่อนข้างนานทำให้อิ่มได้นานเช่นกัน
ก่อนนอน
การดื่มเวย์โปรตีนก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้ร่างกายคุณมีกรดอมิโนขณะนอนหลับ ถ้าคุณวางแผนว่าอยากจะกินเวย์ก่อนนอนหละก็ กินโปรตีนที่มีคาเซอีน (casein protein) เพราะอัตราการย่อยของโปรตีนชนิดนี้ค่อนข้างช้ากว่าโปรตีนแบบอื่นๆ ส่งผลให้ร่างกายได้รับกรดอมิโนที่เพียงพออย่างสม่ำเสมอนั่นเอง
แล้วเราควรจะกินเวย์โปรตีนเท่าไหนกัน ?
สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการ การสังเคราะห์โปรตีนของคนเราจะดูดซึมได้ประมาณ 20 - 40 กรัม ( เวย์ 1 สกูปมี 16-20 กรัม) ซึ่งแปลว่าเราควรกิน 2 สคูปนันเอง
เพราะฉะนั้นการทานเวย์ 2 สคูปในตอนเช้า และหลังออกกำลังกายคือสิ่งที่ควรทำที่สุด เพราะร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุดนั่นเอง
