12 เหตุผลในการเล่น Bodyweight

1. จะลดไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นถึง 40%
      เคยมีการทดลองในทีมวิจัยของมหาวิทยาลัย Penn State จับคนมาทดลอง 3 ประเภท ซึ่งล้วนเป็นพวก “น้ำหนักเกิน” กลุ่มแรกไม่ได้ให้ทำอะไรเลย กลุ่มที่สองเต้นแอโรบิค 3 วันต่ออาทิตย์ และกลุ่มสุดท้ายเต้นแอโรบิคและเล่นเวท 3 วันต่ออาทิตย์เช่นกัน  ผลปรากฏว่า 2 กลุ่มหลังสามารถลดน้ำหนักไปได้ 21 ปอนด์ แต่กลุ่มสุดท้ายพิเศษกว่าเพราะได้ลดไขมันมากกว่าด้วย 6 ปอนด์

2.สามารถลดแคลอรี่ได้มากกว่า !
      University of southern marine พบว่าการออกกำลังกายแบบเวทสามารถเบิร์น calories ได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 71 เปอร์เซ็นต์  การเล่นเวท 8 นาทีสามารถเผาผลาญไปได้ถึง 159-231 calories

3. เสื้อผ้าสาวๆ จะฟิตมากขึ้น !
      มีงานวิจัยออกมาว่า คนอายุ 30-50 ปี มีโอกาสสูเสียกล้ามเนื้อ 10% จากกล้ามเนื้อทั้งหมด และมันจะเพิ่มเป็น 2 เท่าเมื่ออายุ 60 ปี ! แต่ที่แย่กว่านั้นคือ มันถูกแทนที่ด้วย “ไขมัน” ซึ่งไขมัน 1 ปอนด์ เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ ใช้พื้นที่มากกว่ากล้ามเนื้อถึง 18%

4. หน้าตาอ่อนลง
      งานวิจัยบ่งชี้ว่าการ Fast-Twist muscle fibers (เล่นเวทด้วยความเร็วระหว่างเล่น) ช่วยชะลอความแก่ของคุณได้มากถึง 50% อยากหน้าอ่อนหรอ เล่นเวทซิ!

5. กระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้น
      มวลกระดูกของคุณเมื่อถึงจุดๆหนึ่งจะลดลงไปตามอายุ ผู้หญิงที่มีอายุใน UK กว่า 50% ไม่สามารถเดินได้อีก เมื่อแก่ตัวลง แต่โชคดีที่ว่าในรายงานข่าวชื่อ “A study in the Journal of applied physiology” พบว่าการออกกำลังกายด้วยเวทต่อเนื่อง 16 สัปดาห์สามารถทำให้กระดูกสะโพกกลับมาใช้ได้

6. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
      งานวิจัยชี้ให้เห็นว่านักกล้ามเป็นรองความยืดหยุ่นก็แค่นักยิมนาสติก การออกกกำลังกายแบบ Full-body ติดต่อกัน 16 อาทิตย์ สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณ สะโพก และหัวไหล่ได้มากขึ้น

7. หัวใจคุณจะแข็งแรงขึ้น
      นักวิจัยจาก University of Michigan กล่าวว่า การเล่น total-body weight เป็นเวลา 2 เดือน จะลดความดันในเลือดลง ช่วยลดการเกิด Stroke 40% และโรคหัวใจ 15%
 
8. หายจากสายพานเบาหวาน
      นักวิทยาศาสตร์ในประเทศ Australia พบว่าคนที่เล่น bodyweight เมื่อเริ่มแข็งแรงขึ้นสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ มันไม่ใช่แค่การต่อสู้กับไขมันที่ให้เสี่ยงโรคเบาหวาน แต่ยังกระตุ้นการสร้าง Insulin ซึ่งเป็นตัวช่วย

9. ควบคุมน้ำตาลในเลือด
      การลดอาหารของคุณจะเกิดการพัฒนา ! มีรายงานจากนักวิจัย University of Pittsburgh ได้ศึกษานักเรียนที่น้ำหนักเกิน 169 คน เป็นเวลา 2 ปี และพบว่าคนที่ไม่ยอมออกกำลังตามครอสออกกำลัง 3 ครั้งต่ออาทิตย์ เพิ่มแคลลอลี่ใส่ตัวเองทุกวัน วันละ 1500 แคลลอลี่

10. ตัดจากความเสี่ยงมะเร็ง !
      University of Florida กล่าวว่าคนที่ออกำลังกายแบบ Resistance-training เป็นเวลา 6 เดือน จะมีอัตราการทำลายเซลตัวเองน้อยกว่าว่า Non-lifter (พวกไม่เล่นเวท)  นั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะว่าการที่เซลทำลายตัวเองจะนำพาไปสู่ “มะเร็ง” และ โรคอื่นๆนอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ จะช่วยเคลื่อนย้ายอาหารที่คุณกิน ไปที่ลำไส้ใหญ่ได้ไวขึ้น 56% นั่นแปลว่ามันลดอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้นั่นเอง

11. คุณจะจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น !
      นักวิทยาศาสตร์จาก Texas A&M University กล่าวว่า คนที่แข็งแรงจะมีฮอร์โมนความเครียดน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลัง นอกจากนี้ Medical College og Groegia พบว่า ความดันในเลือดของคนที่ “มีกล้าม” กลับไปเป็นปกได้หลังจากพบเจอกับเรื่องเครียดได้ดีกว่า

12. คุณ! จะหายจากอาการเจ็ทแลค ไวขึ้น !
      ครั้งหน้าสำหรับการไปเที่ยวต่างประเทศ ไห้ออกกำลังกายก่อนแพ็คของ จะช่วยให้คุณเจ๊ทแลคได้น้อยลง นักวิจัยที่ Northwestern University และ University of California ณ ซานฟรานซิสโก ได้ศึกษากล้ามเนื้อจากคนที่ออกกำลังแบบ แรงต้าน (Resistance weight training) พวกเขาพบการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนในกล้ามเนื้อ ผลคือ การฝึกความแข็งแรงช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงปรับไปตาม Time zone ! หรือ การทำงาน Night shift ได้ดีขึ้น