ท่าที่ 1 ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank) 
ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที
 
 
ท่าที่ 2   ท่าแพลงก์เหยียดแขน (Straight-arm Plank)
เกร็งท่าไว้อย่างน้อย 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงนอนราบกับพื้น
 
 
ท่าที่ 3   ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)
ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที คลายท่า แล้วสลับข้าง
 

ท่าที่ 4   ท่าแพลงก์ยกขา (Leg Raise Plank)
เกร็งท่าไว้อย่างน้อย 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงนอนราบกับพื้น