มาเริ่มต้นกับท่าพื้นฐานสำหรับการเล่น Bodyweight !

Bench dip level 1.
Bench dip level 2
Wide grip knee push up
Superman basic
Crunch
V sit

เล่นเป็นประจำ 2 - 3 ครั้งต่ออาทิตย์

ท่า Bench dip level 1    12 ครั้ง 3 เซ็ท
การเล่น Bench dip level 1 นั้น เราจะวางขาทำมุม 90 องศาพร้อมกับเหยียดแขนค้ำไว้กับเก้าอี้

ท่า Bench dip level 2  12 ครั้ง 3 เซ็ท
ท่านี้ต่างจาก Bench dip level 1 ตรงที่การวางท่าก่อนเล่น เราจะเหยียดขาทั้งสองข้างออกไป ทำมุมป้าน เวลาเล่นแขนออกด้านหลังไม่ออกด้านข้าง

ท่า  Wide grip knee push up 12 ครั้ง 3 เซ็ท
ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายทื่สุดในบรรดาท่าวิดพื้น และเป็นท่าพื้นฐานที่ร่างกายปรับมาให้เล่นท่านี้โดยเฉพาะ

ท่า Superman 12 ครั้ง 3 เซ็ท
สำหรับท่านี้เวลาเล่นจะได้บริเวณหลังล่าง สำหรับสาวๆ ที่อยากมีร่องหลังที่ลุคชาร์มมิ่งหละก็ต้องลองครับ นอนราบกับพื้น ใช้แขนกับขาเหยียดตรง ต่อจากนั้นค่อยๆยกแขนกับขาขึ้นพร้อมกันและโฟกัสบริหลังล่างพร้อมหายใจออกต

ท่า Crunch 20 ครั้ง 3 เซ็ท
ท่าเล่นท้องสุดฮิตของคนที่อยากมีหุ่นดี เริ่มจากนอนราบกับพื้น เอาขาชันขึ้นและนำมือประสานท้ายทอยจากนั้นค่อยๆยกตัว ไม่ต้องยกสูงมาก แค่ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องส่วนบนโฟกัส จากนั้นค่อยๆลดตัวลงช้าๆ

V - sit 12 ครั้ง 3 เซ็ท
การเล่น V sit สำคัญมากคือความบาลานซ์  เวลาเล่นเราจะค่อยๆนั่งแล้วยกขาขึ้น และหาบาลานซ์ จาก
ให้เท้าลอยขึ้น และใช้ก้นกบเป็นจุดวาง จากนั้นค่อยๆดันเข่าเข้าหาตัว และถีบออก

Tip ที่ทุกคนต้องรู้
 การพักเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เพราะเราไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อตอนเล่น แต่สร้างตอนพักผ่อน !!
 อย่าลืมว่าระหว่างที่เล่น เราต้องกินอย่างถูกต้อง
 อาหารที่ควรกินก็เป็นอาหารที่เน้น โปรตีนสูง เช่นเวย์ ผักผลไม้ เนื้อที่คลีนไม่ติดมัน ถั่ว
 เพราะว่าอาหารเกี่ยวข้องถึง 80% ในการดูแลร่างกายคุณ !!!